Tip tegen stress: adempauze

Kom je na een dag werken moe en uitgeput thuis? Let dan eens een dag lang bewust op je ademhaling. Als je gestresst bent, adem je vaak veel sneller dan nodig is. Zittend achter je bureau zou je genoeg hebben aan 6x per minuut ademen.
Een ademhaling begint als je inademt en eindigt wanneer je volledig hebt uitgeademd, tot vlak voordat je weer inademt. Tel dit maar eens, 60 seconden lang, en je weet je ademfrequentie.

Wil je oefenen met rustig ademen? Neem dan eens 10 minuten de tijd met een stopwatch. Adem 2 seconden rustig in (je buik komt iets naar voren) en 4 seconden uit (je buik zakt terug), hou een pauze van 2 seconden en adem dan pas weer in.

Sneller ademen dan nodig is, kost onnodige energie. Probeer eens hoe je thuiskomt als je een dag lang adempauzes neemt:
– na 20 minuten werken ga je goed rechtop zitten.
– je ademt 4x rustig in en langer uit.

Share

Een reactie plaatsen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *